Sanar en tiempos de

PANDEMIA

La pandemia provocada por la Covid-19 nos tiene patas arriba la vida. Ahora es más importante que nunca mantener sana la mente, te invito a descargarte YA el manual para aprender a manejar tu estrés en 21 días.

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¡Llegó el momento de ponerse en marcha!

Y recuerda: Conseguirlo es posible.

Incluso ahora; especialmente ahora.

Cada paso cuenta, empieza a andar.

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¿Qué es la técnica

MINDFULNESS

Aunque la meditación Mindfulness tiene sus raíces en las filosofías orientales más antiguas, una de sus mayores ventajas es que su práctica no depende de ninguna ideología ni creencia específica, por lo que sus beneficios son accesibles para cualquiera que quiera probarlos (Kabat-Zinn, 1990).

Otra definición del término es la que da Simón (2007) al hablar de Mindfulness como “una capacidad humana universal y básica, que consiste en la posibilidad de ser conscientes de los contenidos de la mente momento a momento”.

Jon Kabat-Zinn

Profesor

Kabat-Zinn (2003) definió también siete habilidades o actitudes del Mindfulness:

1. No juzgar: Observar la propia experiencia con imparcialidad.

2. Aceptación: Reconocer y asumir la experiencia presente sin tratar de cambiarla.

3. Paciencia: Comprender el ritmo natural de las cosas, no acelerar ni ralentizar los procesos.

4. Mente de principiante: Mirar la realidad como si fuese la primera vez, dejando a un lado las ideas y expectativas previas.

5. Confianza: Confiar en la sabiduría y en el potencial del propio ser.

6. No esforzarse: Dejar a las cosas ser como son, evitando desear que sean de otro modo.

7. Ceder: Consiste en observar la experiencia sin “engancharse” a ningún pensamiento o emoción, sea positiva o negativa.

Desarrollar y perfeccionar esas habilidades, se produce conforme se va adquiriendo una práctica más profunda de la atención plena, perfeccionando así otras capacidades como la presencia (vivir el momento presente, sin estar atrapado por pensamientos hacia el pasado o hacia el futuro), la ecuanimidad (que te permite mantenerte sereno), la concentración y la claridad (que percibe la realidad sin filtros, tal y como es).

Es importante destacar que la práctica de Mindfulness enseña a observar y aceptar pensamientos, sensaciones y emociones que el sujeto experimenta, generando nuevas perspectivas y “liberándose” en cierto sentido del contenido de los mismos. A medida que uno se entrena en Mindfulness y añadiendo, cuando es necesario, algunas toques de índole terapéutico se obtienen resultados certeros hacia los objetivos que el individuo se ha propuesto.

Resultados que en muchas ocasiones resultan asombrosos.

Desarrollar y perfeccionar esas habilidades, se produce conforme se va adquiriendo una práctica más profunda de la atención plena, perfeccionando así otras capacidades como la presencia (vivir el momento presente, sin estar atrapado por pensamientos hacia el pasado o hacia el futuro), la ecuanimidad (que te permite mantenerte sereno), la concentración y la claridad (que percibe la realidad sin filtros, tal y como es).

Es importante destacar que la práctica de Mindfulness enseña a observar y aceptar pensamientos, sensaciones y emociones que el sujeto experimenta, generando nuevas perspectivas y “liberándose” en cierto sentido del contenido de los mismos. A medida que uno se entrena en Mindfulness y añadiendo, cuando es necesario, algunas toques de índole terapéutico se obtienen resultados certeros hacia los objetivos que el individuo se ha propuesto.

Resultados que en muchas ocasiones resultan asombrosos.

Fuente: VER LIBRO

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Beneficios del curso

Conseguirlo

ES POSIBLE

El curso de Mindfulness te dará otra perspectiva para afrontar el estrés, el trabajo y la vida. No es una receta mágica, es una técnica específica que se entrena y cuyo uso produce efectos, incluso neurológicos demostrables.

Este curso te conviene si:

• Quieres gestionar el estrés, las emociones y tus preocupaciones.

• Quieres ganar claridad mental y foco para la correcta toma de decisiones.

• Quieres mejorar tu capacidad para escuchar y comunicar.

• Quieres desarrollar tu inteligencia emocional entrenando cómo eliminar el ruido mental que nos confunde y bloquea.

• Quieres mejorar tu capacidad para mejorar la incertidumbre y la gestión del cambio.

• Quieres fortalecer tu resiliencia.

Ana Menéndez es practicante de Mindfulness desde hace más de 20 años, asistiendo de manera regular a cursos y retiros en España, Portugal y Francia.

Académicamente es Psicóloga por la UNED, Graduado Social por la Universidad de Oviedo, Master en Duelo y Cuidados el final de la Vida por la Universidad de La Laguna y experta en Crisis por la Universidad de Comillas. También es Ergónoma y ha sido parte del Servicio de Prevención del HUCA durante 6 años. MAES: Master de formación del profesorado de enseñanza secundaria, bachiller, formación profesional y escuelas oficiales de idiomas. UNED 2020

Es la responsable de los siguientes cursos de Mindfulness del Colegio de Psicólogos:

– Teoría y práctica de Mindfulness, aplicación en crisis (4 ediciones finalizadas).

– Mindfulness teoría y práctica aplicada a la vida cotidiana.

– Entrenamiento de 8 semanas (6 ediciones del curso).

Ha formado en Mindfulness e impartido cursos y conferencias a colectivos y sectores diversos tales como el Instituto de Administración Pública Adolfo Posada (IAAP), Centro Europeo de Empresas e Innovación (CEEI), Federación de Empresarias y Directivas de Asturias (FEDA), Arcelor Mittal, Fundación ITMA, Funerarias Gijonesas, Cruz Roja, Teléfono de la Esperanza, Ayuntamiento de Oviedo y Ayuntamiento de Llanera.

Miembro del Grupo de Intervención Psicológica en Emergencias del Colegio de Psicólogos de Asturias y socia fundadora de ASINPEC (Asociación de Intervención Psicológica en Emergencias, Crisis y Catástrofes). Miembro del Instituto de Terapia Zen Internacional.

Psicóloga de emergencias acreditada.

Psicóloga general sanitaria.